Gli effetti di 8 settimane di sprint interval training sulla capacità di sprint ripetuti e sulle abilità specifiche nei giocatori di pallavolo.

Chao Wei, Jing An, Lin Zhou.

School of Physical Education, Shandong University, Jinan, Shandong, China.

Obiettivo

Questo studio mirava a indagare gli effetti di 8 settimane di sprint interval training (SIT) sulla capacità di sprint ripetuto e sulla performance specifica nei giocatori universitari di pallavolo. 16/07/2025, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0327561

Metodi

Ventotto giocatori universitari maschi di pallavolo sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo di sprint interval training (SIT, n = 14) o a un gruppo di high‑intensity interval training (HIIT, n = 14). Il gruppo SIT ha eseguito sprint “all‑out” (6 × 30 m con 30 s di recupero) due volte a settimana in aggiunta all’allenamento regolare di pallavolo, mentre il gruppo HIIT ha svolto allenamento a intervalli ad alta intensità insieme allo stesso allenamento regolare di pallavolo. La repeated sprint ability (tempi: ideal sprint time, IS; total sprint time, TS; e decremento di prestazione, PD), la capacità aerobica (VO₂max, velocità al VO₂max vVO₂max, soglie ventilatorie VT1 e VT2) e le abilità specifiche della pallavolo (modified agility T‑test, salto verticale con contromovimento [CMVJ] e spike jump [SPJ]) sono state valutate prima e dopo l’intervento.

Risultati

Dopo l’intervento, il gruppo SIT ha mostrato miglioramenti significativamente maggiori rispetto al gruppo HIIT in VO₂max (46,93 ± 4,25 vs 50,90 ± 4,17 ml/min/kg, p < 0,001), vVO₂max (14,53 ± 1,61 vs 17,03 ± 1,15 km/h, p < 0,001), VT1 (69,61 ± 4,22% vs 74,43 ± 5,25%, p < 0,001), modified agility T‑test (7,85 ± 1,04 vs 6,87 ± 0,71 s, p < 0,001), CMVJ (35,77 ± 3,91 vs 40,14 ± 2,82 cm, p < 0,001) e SPJ (61,20 ± 3,92 vs 65,57 ± 2,64 cm, p < 0,001). Entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti significativi in IS e TS (p < 0,05), con dimensioni dell’effetto maggiori osservate nel gruppo SIT (IS: 1,060 vs 0,581; TS: 1,164 vs 0,678). Non sono state riscontrate differenze significative tra i gruppi per PD e VT2.

Ecco la traduzione in italiano del testo fornito.pmc.ncbi.nlm.nih

Conclusione

Otto settimane di sprint interval training migliorano in modo efficace la capacità di sprint ripetuto, la capacità aerobica e le abilità specifiche nei giocatori universitari di pallavolo, con miglioramenti particolarmente evidenti nell’abilità di salto verticale e nell’agilità. Questi risultati suggeriscono che il SIT rappresenta un metodo di allenamento efficace e a elevata efficienza temporale per migliorare la performance nella pallavolo.

Introduzione

La prestazione fisica nella pallavolo richiede una combinazione di capacità aerobiche e anaerobiche, con gli atleti chiamati a eseguire azioni ripetute ad alta intensità intervallate da brevi periodi di recupero durante le partite (pplx://action/translate). La capacità di mantenere sforzi ad alta intensità con minima fatica è cruciale per la performance nella pallavolo, poiché i giocatori devono compiere molteplici salti, rapidi cambi di direzione e movimenti esplosivi durante scambi e set prolungati. Queste sono le abilità specifiche dei giocatori di pallavolo.

L’high‑intensity interval training (HIIT) è emerso come un metodo efficace per migliorare parametri prestativi aerobici e anaerobici in varie popolazioni sportive. L’HIIT consiste tipicamente in ripetute fasi di esercizio relativamente intenso, eseguite al 70–100% del consumo massimo di ossigeno (VO₂max), intervallate da periodi di recupero. Una variante particolarmente intensa dell’HIIT, nota come sprint interval training (SIT), prevede sforzi “all‑out” o supramassimali a intensità pari o superiori al 100% del VO₂max.

Recenti meta‑analisi hanno mostrato che sia HIIT sia SIT migliorano efficacemente la fitness cardiorespiratoria, con incrementi di VO₂max compresi tra il 3,6 e il 13,6%. Il SIT ha attirato particolare attenzione per la sua efficienza temporale, in quanto può indurre adattamenti fisiologici simili o superiori rispetto al traditional moderate‑intensity continuous training (MICT) nonostante un volume di allenamento sostanzialmente ridotto. L’efficacia del SIT è attribuita alla capacità di sollecitare simultaneamente i sistemi energetici aerobico e anaerobico. Una meta‑analisi sugli interventi SIT ha riportato dimensioni dell’effetto da moderate a ampie per i miglioramenti nelle prestazioni aerobiche (ES = 0,69) e anaerobiche (ES = 0,61). La natura intensa del SIT ha dimostrato di potenziare molteplici aspetti della performance, inclusi la capacità aerobica massimale, la potenza anaerobica e la repeated sprint ability (RSA).

La RSA è definita come la capacità di eseguire sprint ripetuti con recupero minimo tra gli sforzi, caratteristica che rispecchia da vicino le richieste della competizione nella pallavolo. La ricerca ha mostrato che il SIT può migliorare la RSA attraverso varie adattamenti fisiologici, tra cui un miglior ripristino della fosfocreatina, una maggiore capacità di tamponamento degli ioni H+ e un incremento dell’attività degli enzimi ossidativi.

Gli adattamenti fisiologici al SIT sembrano essere mediati sia da meccanismi centrali sia periferici. Studi hanno evidenziato che il SIT può aumentare la gittata cardiaca massima , potenziare la capacità ossidativa del muscolo scheletrico e migliorare la capacità tampone muscolare. Negli sport di squadra, in particolare, la RSA è stata identificata come un componente fondamentale della fitness.

In riferimento specifico ai pallavolisti, studi precedenti hanno dimostrato che un allenamento aggiuntivo ad alta intensità può migliorare l’agilità, la capacità di sprint ripetuto e la prestazione in esercizi intermittenti ad alta intensità. Ricerche recenti hanno inoltre indicato che il short sprint interval training è adatto a potenziare adattamenti fisiologici e prestativi nei giocatori di pallavolo. Tali adattamenti sono particolarmente rilevanti per i pallavolisti, che necessitano sia di elevata esplosività sia della capacità di mantenere la prestazione per tutta la durata delle gare.
Pertanto, lo scopo di questo studio è esaminare gli effetti di un programma SIT di 8 settimane sulla capacità di sprint ripetuto e sulle abilità specifiche nei giocatori universitari di pallavolo. L’ipotesi di questo studio è che un programma SIT di 8 settimane possa migliorare la capacità di sprint ripetuto e la performance specifica nei giocatori universitari di pallavolo.

Metodo

Partecipanti

È stata condotta un’analisi di potenza a priori utilizzando G*Power 3.1 per determinare la dimensione campionaria necessaria. Sulla base di un’ANOVA per misure ripetute (interazione entro‑tra gruppi), con dimensione dell’effetto media (f = 0,25), livello alfa 0,05 e potenza statistica 0,80, la dimensione campionaria richiesta è stata calcolata in 28 partecipanti (due gruppi × due tempi: pre‑ e post‑intervento).

Di conseguenza, ventotto giocatori universitari maschi di pallavolo hanno partecipato volontariamente allo studio e hanno fornito il consenso informato scritto. Il reclutamento è avvenuto tra il 6 marzo e il 6 aprile 2024.

Tutti i partecipanti facevano parte di due squadre che competevano in tornei a livello provinciale e avevano un’esperienza minima di cinque anni nella pallavolo. Prima dell’arruolamento, tutti hanno completato uno screening medico per escludere condizioni di salute o infortuni che controindicassero la partecipazione ad esercizio ad alta intensità.

I partecipanti sono stati appaiati in base al ruolo (palleggiatore, centrale, schiacciatore e libero) e poi assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi di allenamento: il gruppo sprint interval training (SIT; età = 19,8 ± 2,67 anni, altezza = 186,2 ± 3,6 cm, massa corporea = 77,58 ± 6,3 kg) o il gruppo high‑intensity interval training (HIIT; età = 20,7 ± 1,4 anni, altezza = 186,9 ± 3,2 cm, massa corporea = 76,4 ± 3,3 kg). Tutti i partecipanti erano familiari con allenamenti a intervalli “all‑out”, ma non avevano seguito alcun programma HIIT strutturato nei tre mesi precedenti lo studio (vedi Fig 1).
Lo studio è stato approvato dal Comitato Etico e di Ricerca dell’Università di Shandong (protocollo: IRB‑SBMS‑SDU(S)2025‑01‑79) e ha seguito i principi etici della Dichiarazione di Helsinki. Tutti i giocatori hanno partecipato volontariamente e hanno firmato il consenso informato prima di entrare nello studio.

Procedure

Lo studio ha adottato un trial controllato randomizzato con due gruppi sperimentali. I partecipanti sono stati dapprima appaiati in base al ruolo di gioco (palleggiatore, centrale, schiacciatore e libero), quindi assegnati in modo casuale ai gruppi SIT o HIIT. L’allocazione ai gruppi è stata effettuata da un ricercatore indipendente non coinvolto né nella somministrazione dell’allenamento né nelle valutazioni degli esiti, utilizzando un generatore di numeri casuali computerizzato. Per garantire la segretezza dell’allocazione e l’imprevedibilità dell’assegnazione, le destinazioni di gruppo sono state inserite in buste opache sigillate e aperte solo dopo il processo di appaiamento.

Prima dell’avvio dello studio, i partecipanti hanno effettuato una serie di valutazioni comprendenti misure di laboratorio e sul campo, volte a stimare indicatori di fitness cardiorespiratorio e abilità motorie specifiche della pallavolo. Alla prima visita hanno eseguito un test da sforzo incrementale per valutare il consumo massimo di ossigeno (V̇O₂max) e variabili fisiologiche correlate. La seconda visita ha compreso la valutazione del test di sprint ripetuti. La capacità di salto è stata misurata durante la terza sessione di test, mentre la quarta occasione ha riguardato la valutazione del cambio di direzione (COD).

Tra le sessioni di test è stato previsto un recupero di 24 ore, durante il quale ai partecipanti è stato richiesto di astenersi da alcol e caffeina. È stato inoltre richiesto di evitare attività fisica vigorosa in questo intervallo. I soggetti sono stati invitati a compilare diari alimentari per i 3 giorni precedenti il test di base e a replicare la stessa dieta prima della sessione di test post‑training.

Circa 48 ore dopo l’ultima sessione di test, i partecipanti hanno iniziato il programma di allenamento di 8 settimane. Successivamente, 48 ore dopo l’ultima sessione di allenamento, hanno ripetuto la medesima procedura di test, nello stesso ordine e alle stesse condizioni del pre‑test.
A causa della natura dell’intervento e dell’impostazione di allenamento di gruppo, non è stato possibile il mascheramento dei partecipanti e dei supervisori dell’intervento. Tuttavia, le valutazioni degli esiti sono state condotte con strumenti automatizzati o oggettivi, come fotocellule elettroniche e analizzatori dei gas. Sebbene i valutatori non fossero ciechi rispetto all’assegnazione di gruppo durante la raccolta dei dati, i protocolli e le procedure di test sono stati standardizzati e le istruzioni sono state seguite rigorosamente per minimizzare i bias (Tabella 1).

Test da sforzo incrementale

La fitness aerobica è stata valutata mediante un test da sforzo incrementale. Dopo un riscaldamento di 10 minuti comprendente cinque minuti di corsa leggera e cinque minuti di stretching dinamico, gli atleti hanno eseguito il test da sforzo incrementale su tapis roulant (Technogym, Cesena, Italia).

Il test è iniziato a un’intensità iniziale di 8 km·h⁻¹, con la velocità aumentata di 1 km·h⁻¹ ogni tre minuti.

Ogni fase prevedeva intervalli di riposo di 30 secondi, durante i quali è stata misurata la concentrazione di lattato ematico mediante prelievo di sangue dal lobo dell’orecchio.

Un sistema di raccolta dei gas respiro per respiro (MetaLyzer 3B‑R2, Cortex, Germania) ha registrato continuamente le misure di fitness cardiorespiratoria durante tutto il test.

Il dispositivo ha misurato il V̇O₂max, nonché la prima e la seconda soglia ventilatoria (VT1 e VT2), seguendo i criteri standard. La velocità minima alla quale è stato raggiunto il V̇O₂max è stata stabilita come vV̇O₂max se poteva essere mantenuta per un minimo di un minuto.

Due ricercatori indipendenti hanno localizzato la prima e la seconda soglia ventilatoria (VT1 e VT2).

Il criterio di identificazione della VT2 è stato un aumento continuo dell’equivalente ventilatorio per O₂ (V̇E V̇O₂⁻¹) e delle curve del rapporto dell’equivalente ventilatorio per CO₂ (V̇E V̇CO₂⁻¹) in relazione alla diminuzione della tensione di O₂ end‑tidal (PETO₂). La prima soglia ventilatoria (VT1) è stata stabilita anche come il punto in cui si verifica un aumento di V̇E V̇O₂⁻¹ e PETO₂ senza un simultaneo aumento di V̇E V̇CO₂⁻¹.

Tabella 1. La parte principale della sessione di allenamento per il gruppo di sprint training ripetuto e il gruppo di interval training ad alta intensità.

Sec: secondi; VvIR1: velocità raggiunta durante lo stadio finale completato nel test Yo-Yo IR1

Test di Sprint Ripetuti

Il protocollo RST comprendeva una serie di sei sprint massimali di 30 m con periodi di riposo di 30 secondi tra le corse. Un sistema di cronometraggio a cellula fotoelettrica (Alge‑Timing Electronic, Vienna, Austria) collegato a un cronoscopio digitale è stato utilizzato per registrare ciascuno sprint e il tempo di intervallo di riposo, con un’accuratezza di 0,001 secondi.

Durante il periodo di recupero tra gli sprint, i partecipanti deceleravano dallo sprint appena completato e camminavano fino al punto di partenza successivo. Sono state utilizzate due serie di porte di cronometraggio, funzionanti in direzioni opposte, per consentire ai partecipanti di iniziare la corsa successiva dal punto di arrivo dello sprint precedente, eliminando così la necessità di tornare rapidamente al punto di partenza iniziale. È stata utilizzata una partenza da fermo, con il piede anteriore posizionato 30 cm dietro le luci di cronometraggio, per tutti gli sprint. Il cronometraggio iniziava quando il partecipante interrompeva il fascio luminoso. Un operatore era posizionato a ciascuna estremità della pista per fornire forte incoraggiamento verbale ai partecipanti ad ogni sprint.

Le tre metriche di prestazione derivate dal RST erano: (1) tempo di Sprint Ideale (IS), calcolato moltiplicando il tempo dello sprint di 30 m più veloce per sei; (2) tempo di Sprint Totale (TS), calcolato come la somma di tutti e sei i tempi di sprint; e (3) Decremento di Prestazione (PD), calcolato come (TS/IS × 100) – 100, rappresentante l’affaticamento attraverso gli sprint. L’affidabilità test‑retest dell’RST di corsa è 0,942 per TS e 0,75 per PD.

Modified Agility T‑Test

La prestazione nel cambio di direzione (COD) è stata valutata utilizzando il modified agility T‑test (MAT) (Fig 2), una versione modificata del T‑test, che include elementi specifici per i compiti di campo dei giocatori di pallavolo (pplx://action/translate). Il test è stato modificato per creare situazioni aggiuntive specifiche della pallavolo. La distanza di corsa in avanti e indietro è stata estesa a 10 m. Invece di spostarsi lateralmente verso i coni, è stato chiesto ai partecipanti di eseguire muri di pallavolo standardizzati su entrambi i lati della rete utilizzando entrambe le mani alzate sopra la testa, garantendo coerenza in tutti i trial.

Ciascun giocatore partiva dall’asse del campo, un metro dietro la linea di fondo, sprintava in avanti per 10 metri e toccava con entrambe le mani un palo di riferimento centrale posizionato sulla linea centrale del campo. Il giocatore si spostava poi verso il lato sinistro o destro ed eseguiva un salto a muro mirando a un palo verticale posizionato sopra la rete, assicurandosi che il palo fosse posizionato tra le mani del giocatore durante il muro. Dopo aver completato il primo muro, il giocatore tornava al palo centrale, poi ripeteva lo stesso salto a muro sul lato opposto. Infine, il giocatore tornava nuovamente al palo centrale, lo toccava con entrambe le mani e correva all’indietro fino alla posizione di partenza.

Il MAT è stato cronometrato manualmente utilizzando un cronometro digitale azionato dallo stesso valutatore addestrato. Ciascun partecipante ha completato tre prove e il tempo più veloce è stato registrato. L’affidabilità intra‑valutatore (ICC) per il cronometraggio manuale del MAT nei nostri test pilota era 0,93. La durata del test variava da 10 a 20 secondi a seconda della velocità del giocatore.

Capacità di salto

Per misurare il salto verticale con contromovimento (CMVJ) e il salto in schiacciata (SPJ) è stato utilizzato un jump tester montato a parete (VERTEC Power System, USA) sul campo di pallavolo. Per valutare il CMVJ, ai partecipanti è stato richiesto di eseguire salti verticali con massimo sforzo, per determinare l’altezza del salto in centimetri. Ciò comportava l’esecuzione di una flessione di ginocchio con contromovimento fino a raggiungere un angolo di 90° segnato con una fascia elastica, evitando l’uso delle braccia. La valutazione iniziava con i partecipanti in piedi, seguita dalla flessione del ginocchio e poi dal salto il più in alto possibile (pplx://action/translate). Il coefficiente di affidabilità (ICC) per le misure ripetute al CMJ era 0,95. L’SPJ iniziava con la valutazione dell’altezza di estensione in piedi del partecipante utilizzando il dispositivo VERTEC precedentemente menzionato. Successivamente, al partecipante veniva richiesto di posizionarsi sul campo, mantenendosi a 3–4 m dal dispositivo VERTEC. Al comando dello sperimentatore, i partecipanti iniziavano una corsa di avvicinamento verso il dispositivo VERTEC ed eseguivano un’azione completa di schiacciata utilizzando il palmo della mano dominante. Era consentita una rincorsa standard per una schiacciata di pallavolo, che prevedeva quattro passi di avvicinamento. Il punteggio per l’SPJ veniva registrato sottraendo l’altezza del salto dall’altezza di estensione in piedi del partecipante in centimetri. L’ICC per le misure ripetute all’SPJ era 0,93. Ogni test veniva eseguito tre volte e il miglior punteggio veniva selezionato per ulteriori analisi. Ciascun partecipante eseguiva 3 salti massimali per ogni test, con un periodo di riposo di 30 secondi tra ogni tentativo. Il coefficiente di variazione (CV) del CMVJ e dell’SPJ era rispettivamente del 2,24% e del 3,13%.

Programma di allenamento

Le sessioni di allenamento iniziavano con circa 15 minuti di riscaldamento basato su esercizi tecnici di pallavolo, jogging, stretching di tutto il corpo e salti submassimali. Il gruppo SIT eseguiva due sessioni a settimana per quattro settimane, ciascuna sessione comprendente 2 serie di 6 sprint massimali di 30 metri, con 30 secondi di recupero passivo tra le ripetizioni e 3 minuti tra le serie. Tutte le sessioni erano supervisionate da allenatori di forza e condizionamento e le prestazioni negli sprint venivano registrate per garantire il massimo sforzo. Il gruppo HIIT svolgeva le sessioni regolari di allenamento tecnico di pallavolo e inoltre eseguiva un protocollo HIIT due volte a settimana per 4 settimane. Il programma HIIT consisteva in 2 serie di 6 ripetizioni di 20 secondi di corsa ad alta intensità al 90–95% della FCmax, con 30 secondi di recupero passivo tra le ripetizioni e 3 minuti di riposo tra le serie. Tutte le sessioni venivano eseguite su un campo di pallavolo indoor per simulare schemi di movimento specifici dello sport. I giocatori eseguivano sprint navetta tra due coni posti a 10 metri di distanza, enfatizzando l’accelerazione rapida e il cambio di direzione. Il volume e l’intensità totali dell’allenamento erano abbinati il più possibile al gruppo SIT.

Analisi statistiche

I dati sperimentali sono stati elaborati con JASP (versione 0.18.3, team JASP, Paesi Bassi). I dati sono stati espressi come media ± deviazione standard (M ± DS). La normalità dei dati è stata valutata con il test di Shapiro‑Wilk. Se i dati erano normalmente distribuiti, le differenze negli esiti al baseline sono state esaminate utilizzando l’ANOVA a una via. Se i dati erano normalmente distribuiti, è stata utilizzata l’ANOVA a misure ripetute a due vie per esaminare gli effetti. La variabile dipendente per ciascun modello era ciascuno degli esiti primari. Gli effetti del modello erano il gruppo (SIT vs. HIIT), il tempo (pre‑ e post‑intervento) e la loro interazione. Per convalidare l’uso dell’ANOVA a misure ripetute, sono stati verificati i presupposti di sfericità e omogeneità delle varianze. La sfericità è stata valutata utilizzando il test di Mauchly e, se violata, è stata applicata la correzione di Greenhouse‑Geisser. L’omogeneità delle varianze è stata valutata utilizzando il test di Levene. Quando veniva osservata un’interazione significativa, veniva eseguito il confronto post‑hoc di Bonferroni per identificare dove si trovava la significatività. I valori del d di Cohen (d) sono stati utilizzati per valutare la dimensione dell’effetto e gli intervalli di confidenza al 95% per le dimensioni degli effetti, ed è stato classificato come trascurabile (d < 0,2), piccolo (0,2 ≤ d ≤ 0,6), moderato (0,6 ≤ d ≤ 1,2), ampio (1,2 ≤ d ≤ 2,0) o molto ampio (d > 2,0) (pplx://action/translate). Il livello di significatività di questi modelli era fissato a p < 0,05.

Risultati

Tutti i partecipanti hanno completato questo studio e tutti i dati sono stati inclusi nell’analisi. Non è stata osservata alcuna differenza significativa negli esiti misurati tra i due gruppi (P > 0,413).
I modelli primari ANOVA a misure ripetute a due vie hanno mostrato effetti principali significativi del tempo e interazioni tra gruppo e tempo su

VO₂max (P < 0,001),

vVO₂max (P < 0,001),

VT1 (P < 0,001),

Modified agility T‑Test (P = 0,041),

CMVJ (P = 0,003) e SPJ (P = 0,003).

L’analisi post‑hoc ha rivelato che

VO₂max (t = 18,045, P < 0,001),

vVO₂max (t = 8,614, P < 0,001),

VT1 (t = 10,844, P < 0,001),

modified agility T‑Test (t = 5,461, P < 0,001),

CMVJ (t = 7,792, P = 0,001) e SPJ (t = 7,794, P = 0,001)

nel gruppo SIT erano significativamente maggiori dopo l’allenamento rispetto al gruppo HIIT.

All’interno del gruppo HIIT, VO₂max (P < 0,001), vVO₂max (P = 0,049), VT1 (P = 0,004), CMVJ (P = 0,020) e SPJ (P = 0,020) erano significativamente maggiori dopo l’allenamento rispetto al baseline (Tabella 2 e Fig 3).
I modelli primari ANOVA a misure ripetute a due vie hanno mostrato effetti principali significativi del tempo ma nessuna interazione tra gruppo e tempo su IS (P = 0,086), TS (P = 0,122), TD (P = 0,912) e VT2 (P = 0,250). All’interno di entrambi i gruppi SIT e HIIT, IS (SIT: P < 0,001; HIIT: P = 0,031) e TS (SIT: P < 0,001; HIIT: P = 0,024) erano significativamente maggiori dopo l’allenamento rispetto al baseline (Tabella 2 e Fig 3).

Discussione

Questo studio mirava a valutare gli effetti di un programma SIT di 8 settimane sulla RSA, la capacità aerobica e la prestazione specifica della pallavolo tra giocatori maschi universitari. I risultati confermano che il SIT non solo ha migliorato gli indicatori fisiologici generali ma ha anche potenziato efficacemente la prestazione in compiti esplosivi e legati all’agilità nella pallavolo.
Un risultato chiave di questo studio è stato che sia il gruppo SIT sia il gruppo HIIT hanno mostrato miglioramenti significativi intra‑gruppo nel tempo di sprint ideale (IS) e nel tempo di sprint totale (TS) dopo l’intervento di 8 settimane. In particolare, il gruppo SIT ha dimostrato dimensioni dell’effetto maggiori (IS: d = 1,060; TS: d = 1,164) rispetto al gruppo HIIT (IS: d = 0,581; TS: d = 0,678), suggerendo che il SIT possa indurre miglioramenti più sostanziali nell’esecuzione degli sprint.

Questi cambiamenti si sono verificati nonostante l’assenza di interazioni significative gruppo‑per‑tempo o riduzioni notevoli nel decremento di prestazione (PD), indicando che i benefici del SIT erano più pronunciati nel migliorare la qualità dello sprint piuttosto che nel mitigare l’accumulo di fatica. Questi risultati sono coerenti con studi precedenti. Ad esempio, Kelly (pplx://action/translate) e McGawley e Taylor hanno entrambi riportato miglioramenti simili nella prestazione di sprint, in particolare in termini di mantenimento di intensità di sprint più elevate.

Tuttavia, in contrasto con quegli studi, il nostro protocollo non ha prodotto miglioramenti significativi nel PD, possibilmente a causa degli intervalli di riposo relativamente lunghi (30 s) tra le ripetizioni, che potrebbero aver attenuato lo sviluppo della fatica. Questi intervalli potrebbero aver consentito un recupero più completo tra gli sprint, riducendo così la fatica cumulativa che tipicamente contribuisce al declino della prestazione. Ciò è stato supportato da Robineau , che ha mostrato che il SIT potrebbe migliorare significativamente la prestazione media della RSA invece del PD.

Inoltre, la dimensione dell’effetto maggiore in IS e TS osservata nel gruppo sperimentale può indicare che l’impatto del SIT è più pronunciato nel migliorare la qualità dei singoli sprint (cioè, intensità dello sprint e tempo totale di sprint) piuttosto che la resistenza attraverso sprint multipli. Ciò è supportato dall’idea che il SIT migliori gli adattamenti neuromuscolari, in particolare nelle fibre muscolari a contrazione rapida , che sono cruciali per movimenti esplosivi come gli sprint. Questi adattamenti hanno probabilmente portato a maggiori miglioramenti nell’intensità dello sprint e nel tempo totale di sprint nel gruppo sperimentale.

Per quanto riguarda le abilità specifiche della pallavolo, il gruppo SIT ha ottenuto miglioramenti significativamente maggiori rispetto al gruppo HIIT nel salto verticale con contromovimento (CMVJ), nel salto in schiacciata (SPJ) e nella prestazione del modified agility T‑test, come indicato da ampie dimensioni dell’effetto (CMVJ: d = 1,424; SPJ: d = 1,438; test di agilità: d = 1,086). Questi miglioramenti sono altamente rilevanti per la pallavolo, dove la potenza verticale e i rapidi cambi di direzione sono essenziali per un muro, una schiacciata e una copertura del campo efficaci. Mentre anche il gruppo HIIT ha mostrato guadagni moderati in CMVJ e SPJ, i risultati superiori nel gruppo SIT suggeriscono uno stimolo più potente per lo sviluppo delle capacità esplosive. Il miglioramento nella prestazione di agilità dimostra ulteriormente la capacità del SIT di migliorare l’efficienza del movimento dinamico anche sotto fatica. Questi risultati forniscono forti evidenze che il SIT ha un effetto mirato sui movimenti specifici della pallavolo, come il salto verticale e l’agilità. I risultati di questo studio sono allineati con quelli di Song (pplx://action/translate) che ha osservato miglioramenti simili nell’altezza del salto e nella prestazione atletica dopo il SIT. Anche Fang e Jiang hanno riscontrato che il SIT migliora la potenza esplosiva e la prestazione sia negli atleti maschi che femmine, specialmente negli sport che richiedono movimenti rapidi ad alta intensità. Inoltre, i risultati del modified agility T‑test in questo studio riflettono la capacità di mantenere potenza e agilità post‑fatica. Questi miglioramenti in questo test evidenziano che il SIT non solo migliora l’altezza del salto ma anche la capacità di eseguire movimenti esplosivi dopo uno sforzo intenso, il che rappresenta un contributo significativo di questo studio.

Oltre ai miglioramenti osservati nella prestazione di sprint ripetuti e nelle abilità specifiche della pallavolo, lo studio ha anche riscontrato che il SIT ha ottenuto miglioramenti significativamente maggiori negli indicatori fisiologici chiave rispetto all’HIIT, inclusi VO₂max, vVO₂max, VT1. L’aumento di VO₂max e vVO₂max è in linea con i risultati di studi precedenti come quelli di Sloth (pplx://action/translate) e de Oliveira‑Nunes , che hanno riportato che il SIT può migliorare sia il consumo massimo di ossigeno sia la capacità di eseguire a intensità più elevate.

I miglioramenti osservati in VT1 e VT2 all’interno del gruppo SIT supportano ulteriormente questi risultati, indicando una capacità migliorata di mantenere la prestazione aerobica a intensità submassimali e massimali. Tuttavia, la mancanza di differenze significative tra i gruppi in VT2 suggerisce che il SIT potrebbe non aver avuto un effetto unico o consistente su questa soglia. Questo risultato contrasta con studi come quello di Liu , che ha riscontrato che il SIT potrebbe migliorare significativamente VT2 e la prestazione complessiva di resistenza. La discrepanza tra questi studi e il nostro può essere attribuita a differenze nei protocolli SIT, come gli intervalli di riposo.

Nel nostro studio, i periodi di riposo più lunghi tra gli sprint potrebbero aver consentito un recupero più completo, il che potrebbe ridurre la fatica cumulativa che tipicamente contribuisce a una riduzione significativa della prestazione a intensità più elevate. Il SIT offre benefici significativi per l’educazione fisica universitaria grazie alla sua efficienza temporale ed efficacia. Fornisce una soluzione pratica per studenti universitari con vincoli di tempo migliorando significativamente le abilità specifiche della pallavolo e gli indicatori di fitness fondamentali inclusi capacità aerobica, agilità e potenza esplosiva. La semplicità dei protocolli SIT li rende facilmente implementabili in contesti universitari senza attrezzature specializzate, beneficiando sia atleti‑studenti dedicati sia studenti non sportivi nelle squadre scolastiche che devono bilanciare lo sviluppo atletico con le responsabilità accademiche. Inoltre, l’efficacia dei protocolli di allenamento a intervalli ad alta intensità è stata dimostrata non solo nelle popolazioni atletiche ma anche in contesti riabilitativi. Ad esempio, uno studio su individui post‑ricostruzione LCA ha riportato miglioramenti significativi nella forza muscolare e nella capacità aerobica dopo un regime HIIT. Questi risultati sono allineati con i nostri risultati, suggerendo l’ampia applicabilità dell’HIIT nel migliorare la prestazione fisica.

Tuttavia, dovrebbero essere riconosciute diverse limitazioni di questo studio. Primo, non abbiamo monitorato il carico di allenamento per nessuno dei due gruppi. La ricerca futura dovrebbe considerare il monitoraggio del Training Impulse (TRIMP) o di altre metriche rilevanti del carico di allenamento per fornire un confronto più accurato dell’intensità e del volume tra i due regimi di allenamento. Ciò offrirebbe approfondimenti più profondi sulle differenze negli effetti dell’allenamento e aiuterebbe a chiarire come il SIT si confronta con l’allenamento tradizionale in termini di carico di lavoro e recupero. Secondo, non abbiamo incluso analisi biochimiche come lattato, emoglobina o altri marcatori ematici rilevanti, che avrebbero potuto fornire una comprensione più completa di come il SIT influenzi le risposte fisiologiche e la prestazione atletica dei giocatori di pallavolo. Terzo, le sessioni di test delle prestazioni hanno seguito un ordine fisso (GXT, RST, Jumping, COD) in giorni consecutivi, con recupero di 24 ore tra i test. Sebbene il tempo di recupero fosse standardizzato, la fatica cumulativa o gli effetti di apprendimento attraverso più giorni non possono essere interamente esclusi. Gli studi futuri dovrebbero considerare il bilanciamento dell’ordine dei test per ridurre potenziali effetti d’ordine. Quarto, i valutatori non erano ciechi rispetto all’allocazione di gruppo durante i test delle prestazioni (RST, MAT, Salti), il che potrebbe introdurre bias dell’osservatore. Gli studi futuri dovrebbero incorporare valutatori ciechi per rafforzare l’obiettività degli esiti dei test. Infine, la ricerca futura può anche esplorare come le variazioni nei protocolli SIT e la loro integrazione con l’allenamento sport‑specifico influenzino la ritenzione delle abilità a lungo termine, le dinamiche di recupero e la prevenzione degli infortuni nei giocatori di pallavolo.

Contributi dell’autore

Concettualizzazione: Chao Wei, Lin Zhou.

Cura dei dati: Chao Wei.

Analisi formale: Chao Wei, Lin Zhou.

Metodologia: Chao Wei, Lin Zhou.

Amministrazione del progetto: Jing An.

Software: Jing An.

Visualizzazione: Chao Wei.

Scrittura – bozza originale: Chao Wei, Lin Zhou.

Scrittura – revisione e modifica: Chao Wei, Lin Zhou.

Riferimenti

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